تعليمات ونصائح للشباب ..... لتجعل جسمك رياضى بشكل صحيح

كتب: شهر زاد الثورة
كابتن كريم مدرب كمال اجسام لمدة 16 سنة بالكويت الشقيق سيعطى بعد النصائح بشكل متواصل لجمهور ومتابعى اكسجين مصر من الشباب عن كيفية بناء جسم رياضى مشدود وقوى العضلات خالى من السمنة والترهلات الرياضة لأى سن ولكل الشباب انصحكم بالآتى أول حاجة نحرص عليها هى آداء تدريبات رياضية باستمرار وللناس اللى عايزة تعمل تضخيم للعضلات لازم تعمل 8 عدات وزن تقيل ولازم نتعود على الأوزان التقيلة لأن دة شئ جميل وصحى وبعد انهاء التمرين لازم نشرب بعدها كوب حليب بالشيكولاتة علشان يعوض الطاقة والسعرات الحرارية اللى فقدها فلما نخلص تمرين ندخل على الأكل علشان تعمل تعويض الفاقد كأنك زى الصايم والأكل يكون على 6 مرات بكميات قليلة واهم الوجبات هى البروتينية من صدور الفراخ المسلوقة مع بطاطا بطاطس مكرونة والأكل بتاعنا العادى بالنسبة للناس اللى متقدرش تشترى احماض امينية وبروتينات لأن سعرها غالى شوية فى الخميرة البيرة بتاعة العيش فيها نسبة عالية من الأحماض الأمينية اعلى من نسبة الأمايلوت بالنسبة اللى ميقدرش يشترى فراخ كتير ممكن نعوض عنها بالفلية ودة بيعوض حاجات تانية كتير ونفس البروتين كمان وانصح الشباب انهم لما يدخلوا الجيم يبتدوا فى لعب التمارين بدون تضييع وقتهم فى الضحك والكلام والهذار ودة ساعات بيأثر على عضلاتهم يحصل كسور تمزق أو اى اصابات تانية ولازم تعرفوا ان الرياضة بتفتح شرايين القلب وتقوى الجسم وتنظم التنفس وضربات القلب وتقوى الأنسجة والخلايا وبتظبط معانا حخاجات كتير جدا تبعدك عن السمنة والكرش والترهلات وتخلى شكلك رياضى محترم وجميل جسمك مشدود ومتناسق مينفعش نشتكى من زيادة الوزن ونسيب نفسنا نوصل لأوزان كبيرة ونعانى علشان نتخلص منها لازم نواظب على التمرين والرياضة ونحافظ على نفسنا وناخد التمرين بجدية شوية مينفعش تبقى شاب وتيجى تشتكى ان وزنك 135 وفجأة كدة تسيب نفسك المدة دى كلها وبعدين لازم يبقى عندك ارادة واستمرار ومواظبة علشان دى فى الآخر حفاظ على جسمك وشكلك وصحتك فى ناس تانية تستمر فى التمرين 6 شهور و8شهور وتقول مفيش عضلات ظهرت وطبعا دة نتيجة اللعب الخاطئ فاحنا ياريت ناخد حياتنا جد شوية مش زى الأجانب بس كعرب وشباب افريقى عربى بس ناخد حياتنا جد وناخد حدود وفواصل تكون ثابتة فى حياتنا ونهتم بنفسنا ونبص لقدام علشان نطور نفسنا ومنهملش فى صحتنا لأنها اغلى حاجة فى حياتنا

------------------------------------------------------------------------------------------------- اكسجين مصر